Какая растительная пища богата кальцием?

14 ноября 2017 - Vestnik
article5932.jpg

 

 

Предлагаем вам изучить растительные источники кальция. Здесь содержание кальция указано в миллиграммах, что даст возможность сравнить из с молочными продуктами...

 

 

 

 



ОВОЩИ

Брокколи (1 чашка, вареная) – 62

Брюссельская капуста (1 чашка, вареная) – 56

Мускатная тыква (1 чашка, запеченная) – 84

Морковь (2 средних, сырых) – 40

Цветная капуста (1 чашка, вареная) – 20

Капуста кале (1 чашка, вареная) – 266

Кресс-салат (100 г) – 214

Сладкий картофель (1 чашка, запеченный) – 76



БОБОВЫЕ

Черная фасоль (1 чашка, вареная) – 102

Нут (1 чашка, вареный) – 80

Фасоль Кидни (1 чашка, вареная) – 62

Чечевица (1 чашка, вареная) – 38

Фасоль Нави (1 чашка, вареная) – 126

Фасоль Пинто (1 чашка, вареная) – 79

Соя (1 чашка, вареная) – 175

Соевое молоко (1 чашка, обогащенное кальцием) – 368

Тофу (1/2 чашки, сырой, твердый) – 253

Белая фасоль (1 чашка, вареная) – 161



ЗЕРНОВЫЕ

Рисовое молоко (1 чашка, обогащенное) – 300

Хлеб пшеничный (1 ломтик) – 26

Цельная пшеничная мука (1 чашка) – 41



ФРУКТЫ

Сушеный инжир (10 штук) – 140

Апельсины (1 средних размеров) – 60

Изюм (2/3 чашки) – 53



СЕМЕНА И ОРЕХИ (на 100 г продукта)

Мак – 1460

Кунжут – 975

Миндаль – 252

Лесной орех – 226



Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения суточные нормы потребления кальция

Дети до 3 лет – 600 мг

Дети от 4 до 10 лет – 800 мг

Дети от 10 до 13 лет – 1000 мг

Подростки от 13 до 16 лет – 1200 мг

Молодежь от 16 и старше – 1000 мг

Взрослые от 25 до 50 лет – от 800 до 1200 мг

Источник: http://ecology.md/page/rastitelnaja-pishha-bogataja-k.., vegan.ru

 

Original: https://bashny.net/uploads/images/00/00/04/2016/08/12..

Комментарии (0)
Найти на сайте: параметры поиска
Новые материалы
Непаханое поле Анатолия Шугурова
Непаханое поле Анатолия Шугурова
13 декабря 2018 - Vestnik
Тайная жизнь шмелей
Тайная жизнь шмелей
12 декабря 2018 - Vestnik
Славянские обереги для детей
Славянские обереги для детей
12 декабря 2018 - Vestnik
Уникальный чай из скорлупы кедрового ореха
Уникальный чай из скорлупы кедрового ореха
10 декабря 2018 - Vestnik
«Тайный язык деревьев» Доклад Эрвина Тома
«Тайный язык деревьев» Доклад Эрвина Тома
10 декабря 2018 - Vestnik
Пихта на  вашем учаске и советы по её уходу
Пихта на вашем учаске и советы по её уходу
7 декабря 2018 - Vestnik
Как натуральные ткани влияют на здоровье и жизнь человека&
Как натуральные ткани влияют на здоровье и жизнь человека&
4 декабря 2018 - Vestnik
Как привлечь птиц на садовый участок?
Как привлечь птиц на садовый участок?
4 декабря 2018 - Vestnik
Зимняя зелень на подоконнике: способ посадки лука на перо в два этажа
Зимняя зелень на подоконнике: способ посадки лука на перо в два этажа
4 декабря 2018 - Vestnik
Как избавиться от химии в овощах и фруктах
Как избавиться от химии в овощах и фруктах
30 ноября 2018 - Vestnik
Зоны морозостойкости растений — какие бывают и зачем их знать?
Зоны морозостойкости растений — какие бывают и зачем их знать?
29 ноября 2018 - Vestnik
Как использовать хвою в саду и огороде?
Как использовать хвою в саду и огороде?
28 ноября 2018 - Vestnik
Зимний цветок Шлюмбергера или  старый добрый Декабрист
Зимний цветок Шлюмбергера или старый добрый Декабрист
27 ноября 2018 - Vestnik
Зелёная аптека: масло из одуванчиков
Зелёная аптека: масло из одуванчиков
27 ноября 2018 - Vestnik
6 правил стратификации семян в домашних условиях
6 правил стратификации семян в домашних условиях
26 ноября 2018 - Vestnik
Нарядные сборки на ткани
Нарядные сборки на ткани
20 ноября 2018 - Vestnik
Роса — энергия звезд на Земле
Роса — энергия звезд на Земле
19 ноября 2018 - Vestnik
Мыльные растения - альтернатива мылу
Мыльные растения - альтернатива мылу
19 ноября 2018 - Vestnik
Колодцы на участке и их отделка
Колодцы на участке и их отделка
18 ноября 2018 - Vestnik
Чем вы можете быть полезны земле?
Чем вы можете быть полезны земле?
18 ноября 2018 - Vestnik