Какая растительная пища богата кальцием?

14 ноября 2017 - Vestnik
article5932.jpg

 

 

Предлагаем вам изучить растительные источники кальция. Здесь содержание кальция указано в миллиграммах, что даст возможность сравнить из с молочными продуктами...

 

 

 

 



ОВОЩИ

Брокколи (1 чашка, вареная) – 62

Брюссельская капуста (1 чашка, вареная) – 56

Мускатная тыква (1 чашка, запеченная) – 84

Морковь (2 средних, сырых) – 40

Цветная капуста (1 чашка, вареная) – 20

Капуста кале (1 чашка, вареная) – 266

Кресс-салат (100 г) – 214

Сладкий картофель (1 чашка, запеченный) – 76



БОБОВЫЕ

Черная фасоль (1 чашка, вареная) – 102

Нут (1 чашка, вареный) – 80

Фасоль Кидни (1 чашка, вареная) – 62

Чечевица (1 чашка, вареная) – 38

Фасоль Нави (1 чашка, вареная) – 126

Фасоль Пинто (1 чашка, вареная) – 79

Соя (1 чашка, вареная) – 175

Соевое молоко (1 чашка, обогащенное кальцием) – 368

Тофу (1/2 чашки, сырой, твердый) – 253

Белая фасоль (1 чашка, вареная) – 161



ЗЕРНОВЫЕ

Рисовое молоко (1 чашка, обогащенное) – 300

Хлеб пшеничный (1 ломтик) – 26

Цельная пшеничная мука (1 чашка) – 41



ФРУКТЫ

Сушеный инжир (10 штук) – 140

Апельсины (1 средних размеров) – 60

Изюм (2/3 чашки) – 53



СЕМЕНА И ОРЕХИ (на 100 г продукта)

Мак – 1460

Кунжут – 975

Миндаль – 252

Лесной орех – 226



Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения суточные нормы потребления кальция

Дети до 3 лет – 600 мг

Дети от 4 до 10 лет – 800 мг

Дети от 10 до 13 лет – 1000 мг

Подростки от 13 до 16 лет – 1200 мг

Молодежь от 16 и старше – 1000 мг

Взрослые от 25 до 50 лет – от 800 до 1200 мг

Источник: http://ecology.md/page/rastitelnaja-pishha-bogataja-k.., vegan.ru

 

Original: https://bashny.net/uploads/images/00/00/04/2016/08/12..

Комментарии (0)
Найти на сайте: параметры поиска
Новые материалы
И целого мира мало...
И целого мира мало...
15 ноября 2017 - Vestnik
Искусство сбора и хранения семян
Искусство сбора и хранения семян
15 ноября 2017 - Vestnik
Какая растительная пища богата кальцием?
Какая растительная пища богата кальцием?
14 ноября 2017 - Vestnik
ОЗозеленение крыш для улучшения экологии города
ОЗозеленение крыш для улучшения экологии города
14 ноября 2017 - Vestnik
Зелёный лук - полезный друг!
Зелёный лук - полезный друг!
12 ноября 2017 - Vestnik
Мои урожайные питомцы и скептические домочадцы!
Мои урожайные питомцы и скептические домочадцы!
12 ноября 2017 - Vestnik
"Зимние" ягоды - вкусное лекарство!
"Зимние" ягоды - вкусное лекарство!
12 ноября 2017 - Vestnik
Рекомендации по выращиванию кедров (от Ивана Санжарова, о.Сахалин)
Рекомендации по выращиванию кедров (от Ивана Санжарова, о.Сахалин)
7 ноября 2017 - Vestnik
Как сделать капельный полив водой, собранной с крыши?
Как сделать капельный полив водой, собранной с крыши?
7 ноября 2017 - Vestnik
Комнатное растение - друг или враг?
Комнатное растение - друг или враг?
7 ноября 2017 - Vestnik
Семья из Индии в одиночку создала заповедник на 20 гектар.
Семья из Индии в одиночку создала заповедник на 20 гектар.
30 октября 2017 - Vestnik
Сад, ты меня ждал!
Сад, ты меня ждал!
30 октября 2017 - Vestnik
Природный огород моей мамы
Природный огород моей мамы
24 октября 2017 - Vestnik
В поместье по грибы!
В поместье по грибы!
22 октября 2017 - Vestnik
Полезные корнеплоды в вашем огороде
Полезные корнеплоды в вашем огороде
21 октября 2017 - Vestnik
Как обезопасить участок от внешних пожаров, с помощью посадок?
Как обезопасить участок от внешних пожаров, с помощью посадок?
21 октября 2017 - Vestnik
Какая мульча лучше: компост или не разложившаяся органика?
Какая мульча лучше: компост или не разложившаяся органика?
17 октября 2017 - Vestnik
Вкусный рецепт растительного молока.
Вкусный рецепт растительного молока.
17 октября 2017 - Vestnik
Новая жизнь в деревне
Новая жизнь в деревне
16 октября 2017 - Vestnik
Как создать живую изгородь на участке?
Как создать живую изгородь на участке?
16 октября 2017 - Vestnik