Какая растительная пища богата кальцием?

14 ноября 2017 - Vestnik
article5932.jpg

 

 

Предлагаем вам изучить растительные источники кальция. Здесь содержание кальция указано в миллиграммах, что даст возможность сравнить из с молочными продуктами...

 

 

 

 



ОВОЩИ

Брокколи (1 чашка, вареная) – 62

Брюссельская капуста (1 чашка, вареная) – 56

Мускатная тыква (1 чашка, запеченная) – 84

Морковь (2 средних, сырых) – 40

Цветная капуста (1 чашка, вареная) – 20

Капуста кале (1 чашка, вареная) – 266

Кресс-салат (100 г) – 214

Сладкий картофель (1 чашка, запеченный) – 76



БОБОВЫЕ

Черная фасоль (1 чашка, вареная) – 102

Нут (1 чашка, вареный) – 80

Фасоль Кидни (1 чашка, вареная) – 62

Чечевица (1 чашка, вареная) – 38

Фасоль Нави (1 чашка, вареная) – 126

Фасоль Пинто (1 чашка, вареная) – 79

Соя (1 чашка, вареная) – 175

Соевое молоко (1 чашка, обогащенное кальцием) – 368

Тофу (1/2 чашки, сырой, твердый) – 253

Белая фасоль (1 чашка, вареная) – 161



ЗЕРНОВЫЕ

Рисовое молоко (1 чашка, обогащенное) – 300

Хлеб пшеничный (1 ломтик) – 26

Цельная пшеничная мука (1 чашка) – 41



ФРУКТЫ

Сушеный инжир (10 штук) – 140

Апельсины (1 средних размеров) – 60

Изюм (2/3 чашки) – 53



СЕМЕНА И ОРЕХИ (на 100 г продукта)

Мак – 1460

Кунжут – 975

Миндаль – 252

Лесной орех – 226



Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения суточные нормы потребления кальция

Дети до 3 лет – 600 мг

Дети от 4 до 10 лет – 800 мг

Дети от 10 до 13 лет – 1000 мг

Подростки от 13 до 16 лет – 1200 мг

Молодежь от 16 и старше – 1000 мг

Взрослые от 25 до 50 лет – от 800 до 1200 мг

Источник: http://ecology.md/page/rastitelnaja-pishha-bogataja-k.., vegan.ru

 

Original: https://bashny.net/uploads/images/00/00/04/2016/08/12..

Комментарии (0)
Найти на сайте: параметры поиска
Новые материалы
Все начинается с женщины
Все начинается с женщины
Вчера в 16:19 - Vestnik
Шесть тезисов о школе, опровергнутые опытом семейного образования
Шесть тезисов о школе, опровергнутые опытом семейного образования
Вчера в 16:11 - Vestnik
Cибирский кедр - царь тайги!
Cибирский кедр - царь тайги!
23 сентября 2018 - Vestnik
Где взять бесплатно плодородную землю и мульчу?
Где взять бесплатно плодородную землю и мульчу?
14 сентября 2018 - Vestnik
О Материнском молоке
О Материнском молоке
13 сентября 2018 - Vestnik
Осенние работы в природном саду
Осенние работы в природном саду
13 сентября 2018 - Vestnik
Использование опавшей листвы на дачном участке
Использование опавшей листвы на дачном участке
10 сентября 2018 - Vestnik
Ум или мудрость?
Ум или мудрость?
10 сентября 2018 - Vestnik
Тёплый пол Живого Дома без системы "Тёплый пол"
Тёплый пол Живого Дома без системы "Тёплый пол"
5 сентября 2018 - Vestnik
Какие растения можно собирать в сентябре (листья, плоды, коренья, соцветья и кору) ?
Какие растения можно собирать в сентябре (листья, плоды, коренья, соцветья и кору) ?
4 сентября 2018 - Vestnik
Об устройстве погребов, ледников, лабазов. Подборка книг.
Об устройстве погребов, ледников, лабазов. Подборка книг.
4 сентября 2018 - Vestnik
С чего начать закладку грядок? Экоземледелие для начинающих. Планируем с осени.
С чего начать закладку грядок? Экоземледелие для начинающих. Планируем с осени.
30 августа 2018 - Vestnik
Вишневский м.в. Лекарственные грибы. Большая энциклопедия
Вишневский м.в. Лекарственные грибы. Большая энциклопедия
29 августа 2018 - Vestnik
История сыроеда! Как и зачем происходил переход на сыроедение. Ощущения и результаты.
История сыроеда! Как и зачем происходил переход на сыроедение. Ощущения и результаты.
29 августа 2018 - Vestnik
Книга "Материалы по истории русской одежды"
Книга "Материалы по истории русской одежды"
28 августа 2018 - Vestnik
Чем больше посадил, тем больше урожай? А у нас по-другому!
Чем больше посадил, тем больше урожай? А у нас по-другому!
28 августа 2018 - Vestnik
Cемена со своего огорода. Почему их стоит беречь?
Cемена со своего огорода. Почему их стоит беречь?
28 августа 2018 - Vestnik
Декоративные садовые травы и злаки
Декоративные садовые травы и злаки
25 августа 2018 - Vestnik
Питательные грядки - урожай в порядке.
Питательные грядки - урожай в порядке.
25 августа 2018 - Vestnik
Применение опилок в саду и городе. 5 безопасных способов.
Применение опилок в саду и городе. 5 безопасных способов.
24 августа 2018 - Vestnik