Как работать в саду без боли и травм?

19 июля 2016 - Vestnik
article4687.jpg



Во время работы в саду человеком используется огромное количество мышц разных частей тела — это мышцы спины, плеч, бедер, ног и запястий. Поскольку нижние мышцы спины поддерживают все тело человека, то боль в пояснице бывает частым последствием различных физических нагрузок, в том числе и продолжительной работы в саду или на огороде. Во время садовых работ может заболеть и шея, так как работать приходится обычно либо в наклонном положении, либо глядя вверх.

Существует несколько способов сделать работу в саду наиболее приятной и не несущей негативных последствий для организма. Для этого лишь стоит соблюдать некоторые несложные правила, руководствоваться разумом и мерой.

 



✔ Поднятие тяжестей

Первый и самый простой совет заключается в следующем: не стоит «геройствовать»! Проще говоря, нельзя перебарщивать и перетруждаться. Для поднятия и переноски тяжестей лучше позовите кого-нибудь на помощь или используйте садовую тачку. Ни в коем случае не таскайте тяжести в одиночку! Поднимайте примерно пятьдесят процентов от того веса, который вам будет под силу. Рекорды вам не нужны – это же не спортивные соревнования, на которых нужно показывать лучший результат.

При подъеме тяжелых предметов очень важно максимально защитить спину от большой нагрузки. Для этого расставьте ноги на ширину плеч, присядьте вплотную к предмету подъёма и держите спину при этом прямой. Обхватите объект руками, напрягите мышцы живота и медленно поднимайтесь. Избегайте подъема тяжестей при помощи наклона вперед - это может очень негативно сказаться на вашей спине. Для того чтобы поставить предмет вниз, также используйте метод с приседанием, избегая прямых наклонов.



✔ Перекопка и рытье

Вы можете свести к минимуму риск для спины и избежать боли в мышцах, копая землю и окучивая грядки, если будете держать тело ровно, напрягая только руки, а не двигаясь всем телом. То же самое относится к работе граблями. Подберите садовый инвентарь соответственно своей комплекции и телосложению. Не нужно перенапрягаться, орудуя тяжелыми и слишком длинными для вас садовыми принадлежностями.

 



✔ Прополка

Прополка грядок может нанести большой урон спине, ведь это продолжительная работа с наклоненной вниз головой (даже, как часто это бывает, большей частью тела). Чтобы минимизировать вред спине, желательно заниматься прополкой сидя на каком-нибудь невысоком предмете – например, на перевёрнутом ведре или небольшой табуретке. При этом основное давление приходится на бедра и колени, а не на спину. Еще лучше запастись специальными наколенниками для садовода и полоть грядки, стоя на четвереньках.

 



✔ Работа с газонокосилкой и садовой тачкой

Перед началом работы отрегулируйте газонокосилку соответственно своему росту, вам должно быть удобно ее держать с прямой спиной. Вы не должны наклонятся для того, чтобы прилагать усилие во время работы с ней. Но и не устанавливайте ручку слишком высоко, запястья должны находиться в нейтральном положении, а не на большом изгибе. Тачку лучше предпочесть из легкого, но очень прочного материала, чтобы она выдерживала тяжести, но сама весила немного.

 



✔ И, напоследок, еще несколько общих советов и мер предосторожности:

• Не забывайте о разогреве. Так же, как и перед занятием спортом, важно сначала разогреть мышцы, подготовить их к работе. Так что начинайте сначала с мелких задач и решайте их постепенно, по нарастающей.
• Делайте перерыв. Если вам нужно сделать много монотонных, одинаковых движений, то обязательно делайте перерывы между упражнениями, отвлекайтесь на некоторое время на другую работу.
• Защитите свои колени. Используйте коленную подушку или наденьте наколенники, если вам необходимо стоять на коленях в течение длительного периода времени.
• Прислушивайтесь к своему телу - оно вам все подскажет. Обратите внимание на знаки, которые ваше тело вам подает. Потянитесь, расслабьтесь и отдохните, если мышцы устали находится в одном и том же положении.
• Высокая температура воздуха - один из самых основных факторов, который может пагубно повлиять на ваше здоровье. Не стоит работать в саду в самую жару. Лучше делать это ранним утром или вечером, когда солнце уже садится за горизонт. Носите шляпу с широкими полями, она не только убережет ваши плечи и лицо от солнечного ожога, но и даст дополнительную тень. Пейте больше жидкости, она необходима для организма в жаркую погоду.

Источник: http://www.asienda.ru/poleznaya-informaciya/rabota-v-..

 



😊 ДОРОГИЕ НАШИ САДОВОДЫ И ОГОРОДНИКИ!

🍀Наши ЭКОмагазины "МЕДВЕДЬ" 🐻 всегда рады помочь облегчить ваш труд в земледелии. Сделать его лёгким и радостным!

- У нас можно приобрести Плоскорез Фокина, который заменит лопату и тяпку. Поможет обработать землю щадящим способом, с минимальной затратой сил.
- Также, у нас продаются замечательные средства из натуральных ингредиентов по уходу за натруженными руками и ножками.
- Есть прекрасные бальзамы для снятия боли в суставах, ароматные и целебные масла для массажа после садовой работы.

👪 Мы приглашаем Вас в наши магазины экопродукции "Медведь" 🐻 http://www.medved-centr.ru/nasha-produkcija/ekaterinb...

🍀Загляните в наш интернет-магазин:
- Целебные масла, бальзамы и крема для здоровья тела http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_1612_1_kosmetika.. и ещё здесь http://shop.medved-centr.ru/shop/CID_39_1_dlya_sustav..

 

Берегите себя и работайте во благо, а не во вред своему здоровью!

Комментарии (0)
Найти на сайте: параметры поиска
Новые материалы
50 важнейших принципов воспитания от педагога-классика Сухомлинского
50 важнейших принципов воспитания от педагога-классика Сухомлинского
3 апреля 2020 - Vestnik
Дедушкина мудрость
Дедушкина мудрость
2 апреля 2020 - Vestnik
Семья, живущая вне системы в экологичном доме
Семья, живущая вне системы в экологичном доме
31 марта 2020 - Vestnik
Как на Руси закаляли свои организмы от различных вирусов
Как на Руси закаляли свои организмы от различных вирусов
23 марта 2020 - Vestnik
Кушанья Руси - кундюмы (кундюбки) или Медвежьи ушки
Кушанья Руси - кундюмы (кундюбки) или Медвежьи ушки
17 марта 2020 - Vestnik
Как я боролась с кротом, пока с ним не подружилась
Как я боролась с кротом, пока с ним не подружилась
13 марта 2020 - Vestnik
Деревянная сказка для всей семьи
Деревянная сказка для всей семьи
10 марта 2020 - Vestnik
Воспоминания о матери - травнице
Воспоминания о матери - травнице
6 марта 2020 - Vestnik
Органические удобрения, виды удобрений и их применение
Органические удобрения, виды удобрений и их применение
2 марта 2020 - Vestnik
Поразительные методы швейцарского образования
Поразительные методы швейцарского образования
27 февраля 2020 - Vestnik
Целебные свойства глины, её применение и приготовление
Целебные свойства глины, её применение и приготовление
21 февраля 2020 - Vestnik
Как сохранить воду и победить засуху?
Как сохранить воду и победить засуху?
18 февраля 2020 - Vestnik
Как вырастить стевию и другие натуральные подсластители в горшке
Как вырастить стевию и другие натуральные подсластители в горшке
13 февраля 2020 - Vestnik
Детали сруба и безгвоздевой крыши
Детали сруба и безгвоздевой крыши
11 февраля 2020 - Vestnik
Прочная купольная теплица: 14 шагов к установке
Прочная купольная теплица: 14 шагов к установке
10 февраля 2020 - Vestnik
Берестяной туес - целебная посуда.
Берестяной туес - целебная посуда.
7 февраля 2020 - Vestnik
Удивительные свойства лиственницы
Удивительные свойства лиственницы
3 февраля 2020 - Vestnik
Когда кончается вода...
Когда кончается вода...
31 января 2020 - Vestnik
Русская ива. Плетению живой изгороди из ивы.
Русская ива. Плетению живой изгороди из ивы.
30 января 2020 - Vestnik
Сансевиерия - целебное комнатное растение
Сансевиерия - целебное комнатное растение
29 января 2020 - Vestnik